Meniu pentru perioada de alăptare



Iată un exemplu de meniu pentru perioada de alăptare:


Mic dejun: 

Un bol de cereale integrale și lapte (de origine animală sau vegetală bio)/ două felii de pâine integrală cu brânză și castraveți cornișon feliați/ două felii de pâine integrală cu două ouă ochiuri bine făcute cu ardei gras și bacon sau cașcaval 

O cafea cu lapte/ o cană de ceai pentru stimularea lactației de fenicul, urzică, flori de hamei, ceai de alfalfa sau ceai de fructe de pădure/ o cană de ceai de rooibos, de frunze de zmeură, scorțișoară și portocale, lămâie, echinaceea, măceșe, mușețel și ghimbir/ o ceașcă de ceai verde 


Gustare: 

Două fructe la alegere (de preferat cât mai rar acide - citrice) sau o cană/ pahar înalt de smoothie din două sau mai multe fructe (click pe link pentru a vedea combinațiile de fructe compatibile) 


Prânz: 

Un bol de supă de găină/ ciorbă de pui cu legume/ orice fel de ciorbă cu carne/ ciorbă de legume/ supă cremă de legume (fără pătrunjel)

Un sandvish cu bacon/ chifteluță/ carne dezosată și frunze de salată verde sau orice verdeață de sezon 


Gustare:

O cană de mix de alune, nuci, semințe și fructe uscate (la semințe intră orice fel de semințe ca de exemplu de chia, de in, înmuiate cu cel puțin 30 de minute înainte, dovleac, semințe de floarea soarelui, etc)

O cană de lapte de origine animală sau vegetal bio


Cină: 

O bucată de carne (pasăre, porc, pește, fructe de mare) la grătar sau la cuptor cu un pumn de mămăligă (opțional) și un bol de salată de legume proaspete cu un pumn de nuci sau semințe și dressing din ulei presat la rece și condimente uscate 

O cană de ceai pentru stimularea lactației de fenicul, urzică, flori de hamei, ceai de alfalfa sau ceai de fructe de pădure/ o cană de ceai de rooibos, de frunze de zmeură, scorțișoară și portocale, lămâie, echinaceea, măceșe, mușețel și ghimbir.